Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
Dzień 1 Treningowy 8.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 [...]
Trening Calineczki zaliczony: suwnica na nogi - 3s wiosłowanie sztangielką - 3s rozpiętki na skośnej - 3s wyciskanie sztangielek w staniu - 3s uginanie ramion - 1s uginanie ramion (młotek) - 1s wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 2s Było nawet przyzwoicie. Z nowinek dietetycznych dzisiaj wsunąłem gainera zamiast posiłku . Do czego to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]
[...] 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica 4x20/20/18/18 progres ciężaru w każdej serii Wykroki 4x20/18/18/15 progres ciężaru w każdej serii Przysiady( maszyna) 3x20/20/18 Łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Edytowam swój plan, po przyjrzeniu się mu rzeczywiście był dośc słaby A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b Hack przysiad na [...]
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]
Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]
[...] Barki 4. Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 PROG 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Triceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy [...]
[...] na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2 Brzuch pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 09:38:48
[...] chyba w miarę w porządku, zobaczymy za kilka tygodni czy będzie wyglądało pewniej. Na ławce pod koniec serii pomyślałam sobie, że może lepiej z małą pauzą na dole robić wyciskanie i zrobiło się niespodziewanie ciężkawo %-). Potem trochę zabawy z kettlami, trzeba popracować nad zakresem w przysiadzie więc będę sobie przykucać na parę minut co [...]